{"id":3536,"date":"2020-02-22T17:37:27","date_gmt":"2020-02-22T22:37:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/?p=3536"},"modified":"2024-03-01T12:28:46","modified_gmt":"2024-03-01T17:28:46","slug":"preparacion-fisica-para-montana-de-siete-colores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/es\/preparacion-fisica-para-montana-de-siete-colores","title":{"rendered":"Preparaci\u00f3n F\u00edsica para trekking Vinicunca"},"content":{"rendered":"<p>En el mundo existen personas que a\u00fan no conocen <strong>Vinicunca, la famosa monta\u00f1a de 7 colores<\/strong>, otras s\u00ed y otras que est\u00e1n a meses de conocer este precioso fen\u00f3meno de la naturaleza, producido por el movimiento de las placas tect\u00f3nicas generando la formaci\u00f3n de lo que hoy conoceremos como las monta\u00f1as de colores. Pero, para poder ascender a estas monta\u00f1as es necesario contar con una preparaci\u00f3n f\u00edsica para trekking Vinicunca.<\/p>\n<h2>\u00bfD\u00d3NDE SE UBICA LA MOTNA\u00d1A DE VINICUNCA?<\/h2>\n<p><strong>Vinicunca<\/strong> se encuentra en el distrito de Pitumarca, en la provincia Canchis en la regi\u00f3n del <a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/es\/cusco-es-considerada-como-una-de-las-50-ciudades-mas-bellas-del-mundo\" data-wpel-link=\"internal\"><strong>Cusco<\/strong><\/a>, muy cerca al nevado Ausangate (monta\u00f1a sagrada). La monta\u00f1a de siete colores, de un tiempo a otro se ha vuelto en un sitio tur\u00edstico con bastante afluencia de personas deseosas de conocer y tomarse las mejores fotos, presumiendo los siete colores de <strong>Vinicunca<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"attachment_2295\" style=\"width: 825px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-2295\" class=\"wp-image-2295\" src=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/montana-siete-colores-1.webp\" alt=\"Vinicunca, atractivo tur\u00edstico m\u00e1s majestuoso presente en el camino hacia la el Apu Ausangate.\" width=\"815\" height=\"375\" \/><p id=\"caption-attachment-2295\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><em>Vinicunca, atractivo tur\u00edstico m\u00e1s majestuoso presente en el camino hacia la el Apu Ausangate<\/em><\/span><\/p><\/div>\n<p>Para llegar a <strong>Vinicunca<\/strong>, no es dif\u00edcil pero tampoco f\u00e1cil ya que durante la caminata rumbo a la <strong>Monta\u00f1a de Siete Colores<\/strong> pasaremos por diferentes niveles de caminata desde el m\u00e1s <strong>f\u00e1cil (grado I)<\/strong> hasta el m\u00e1s <strong>complicado (grado IV)<\/strong>. Por ello, <a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/es\/\" data-wpel-link=\"exclude\"><strong>Inkayni Peru Tours<\/strong><\/a> te recomienda realizar cierta <strong>preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong> para disfrutar de la caminata.<\/p>\n<h2>\u00bfCon cu\u00e1nto tiempo de anticipaci\u00f3n debes realizar tu preparaci\u00f3n f\u00edsica?<\/h2>\n<p>El tiempo promedio para iniciar con tu <strong>preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong> y poder llegar a Vinicunca en la provincia de Canchis en el <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Cuzco\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow external noreferrer\" data-wpel-link=\"external\"><strong>Cusco<\/strong><\/a>, es de <strong>3 meses aproximadamente<\/strong>.<br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-3505230926454944\" data-ad-slot=\"3247790964\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 tipos de ejercicios puedes realizar para tu preparaci\u00f3n f\u00edsica?<\/h2>\n<p>Esta pregunta es importante, porque b\u00e1sicamente esto determinar\u00e1 la frecuencia y el esfuerzo que le pongas al cumplimiento de las actividades con el fin de ejercitarte correctamente hasta logar tu objetivo <strong>\u00a1Monta\u00f1a de 7 colores, all\u00e1 vamos!<\/strong><\/p>\n<p>Para ejercitarte depender\u00e1 mucho de ti y el ritmo de vida que llevas. S\u00ed eres de las p<strong>ersonas que tiene dominio de sus tiempos<\/strong> y actividades probablemente podr\u00e1s realizar t<strong>u plan de ejercicios por tu cuenta<\/strong>. Pero si eres de las <strong>personas que necesitas de la orientaci\u00f3n<\/strong> de una alguien externo a tus actividades, lo mejor ser\u00eda iniciar tu preparaci\u00f3n f\u00edsica asistiendo a un gimnasio, <strong>bajo la supervisi\u00f3n de un instructor<\/strong>, de esta forma obtendr\u00e1s mejores resultados.<\/p>\n<div id=\"attachment_2323\" style=\"width: 880px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-2323\" class=\"size-full wp-image-2323\" src=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/step-en-el-gimnasio-1-2.webp\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"400\"><p id=\"caption-attachment-2323\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><em>Preparaci\u00f3n f\u00edsica antes de realizar Trekking<\/em><\/span><\/p><\/div>\n<h3>Caminatas<\/h3>\n<p>Las caminatas, te ayudar\u00e1n a tonificar y fortalecer los m\u00fasculos, reduciendo las pulsaciones del coraz\u00f3n, Por esta raz\u00f3n te recomiendo, realizar todos los d\u00edas caminatas entre 1 hora a 1 hora media. El tiempo en realidad es considerable, s\u00ed eres de las personas que ama caminar pues adelante, puedes superar el tiempo recomendado.<\/p>\n<div id=\"attachment_3542\" style=\"width: 825px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3542\" class=\"size-full wp-image-3542\" src=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/caminar.webp\" alt=\"\" width=\"815\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/caminar.webp 815w, https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/caminar-768x377.webp 768w, https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/caminar-600x294.webp 600w, https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/caminar-560x275.webp 560w\" sizes=\"(max-width: 815px) 100vw, 815px\" \/><p id=\"caption-attachment-3542\" class=\"wp-caption-text\"><em><span style=\"font-size: 10pt;\">Caminar ayuda a tonificar y fortalecer los m\u00fasculos<\/span><\/em><\/p><\/div>\n<h3>Jogging<\/h3>\n<p>Trotar es otra de las actividades recomendadas para tu plan de tareas durante el proceso de preparaci\u00f3n f\u00edsica. \u00bfCu\u00e1les los beneficios de trotar?:<\/p>\n<ul>\n<li>Permite perder y controlar el peso<\/li>\n<li>Lucha contra la celulitis.<\/li>\n<li>Ayuda a regenerar la masa muscular<\/li>\n<li>Fortalece los huesos<\/li>\n<li>Combate el estr\u00e9s y la ansiedad<\/li>\n<li>Ayuda a descansar<\/li>\n<li>Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio<\/li>\n<li>Evita contraer enfermedades<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_3539\" style=\"width: 825px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3539\" class=\"wp-image-3539 size-full\" src=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/trotar.webp\" alt=\"La preparaci\u00f3n f\u00edsica mejora el sistema cardiovascular y respiratorio\" width=\"815\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/trotar.webp 815w, https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/trotar-768x377.webp 768w, https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/trotar-600x294.webp 600w, https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/trotar-560x275.webp 560w\" sizes=\"(max-width: 815px) 100vw, 815px\" \/><p id=\"caption-attachment-3539\" class=\"wp-caption-text\"><em><span style=\"font-size: 10pt;\">Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio<\/span><\/em><\/p><\/div>\n<h3>Realizar ciclismo, excelente decisi\u00f3n para una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/h3>\n<p>El uso de una bicicleta m\u00e1s all\u00e1 de ayudarte f\u00edsica y biol\u00f3gicamente, su uso contribuye con la conservaci\u00f3n del medio ambiente.<\/p>\n<ul>\n<li>Reduce los niveles de colesterol en la sangre.<\/li>\n<li>Minimiza los niveles de estr\u00e9s y mejora el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li>Es una excelente forma de combatir la obesidad.<\/li>\n<li>Ayuda a mejorar la coordinaci\u00f3n motriz.<\/li>\n<li>Mejora el sistema respiratorio y card\u00edaco.<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de sufrir infarto o problemas cerebrovasculares.<\/li>\n<li>Tonifica los m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_3541\" style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3541\" class=\"size-full wp-image-3541\" src=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/ciclismo.webp\" alt=\"Minimiza los niveles de estr\u00e9s y mejora el estado de \u00e1nimo\" width=\"684\" height=\"400\" \/><p id=\"caption-attachment-3541\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><em>Minimiza los niveles de estr\u00e9s y mejora el estado de \u00e1nimo<\/em><\/span><\/p><\/div>\n<h3>Preparaci\u00f3n f\u00edsica- Ejercicios de piernas<\/h3>\n<p>Un buen entrenamiento de piernas no solo fortalece tu espalda y torso, sino que adem\u00e1s te da la estabilidad que necesitas para una buena forma de running. Tener unas extremidades inferiores fuertes tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a practicar otros deportes como la nataci\u00f3n o el ciclismo, que son geniales para combinarlos con el running.<\/p>\n<h3>Planchas<\/h3>\n<p>En el caso de asistir al gimnasio de seguro tendr\u00e1s que realizar a diario estos ejercicios, Es importante y necesario porque este ayudar\u00e1 en el fortalecimiento del m\u00fasculo de esta zona.<\/p>\n<ul>\n<li>Fortalece los m\u00fasculos de tu n\u00facleo central<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de lesiones<\/li>\n<li>La plancha ejercita los m\u00fasculos del abdomen, la espalda, las piernas y los brazos. Es decir que se trata de un trabajo muscular completo.<\/li>\n<li>Mejora tu metabolismo<\/li>\n<li>Mejora tu postura<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo llegar a Vinicunca?<\/h2>\n<p>Para poder llegar a <a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/es\/vinincunca-la-maravillosa-montana-de-siete-colores\" data-wpel-link=\"internal\"><strong>Vinicunca, la famosa monta\u00f1a de siete colores<\/strong><\/a>, existen dos formas:<\/p>\n<ul>\n<li>Una que es por tu cuenta<\/li>\n<li>La segunda opci\u00f3n que tienes es contar con una Agencia Operadora Tur\u00edstica, de preferencia, esta debe contar con la Licencia y permisos necesarios para brindar servicio, aqu\u00ed te dejo una <a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/es\/licencia-para-el-camino-inca\" data-wpel-link=\"internal\"><strong>lista de Agencias con autorizaci\u00f3n<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Por otro lado, recordarte que <a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/es\/\" data-wpel-link=\"exclude\">Inkayni Peru Tour <\/a>tiene tres opciones de servicio para ti: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/es\/full-day-caminata-a-la-montana-de-colores\" data-wpel-link=\"exclude\"><strong>Full Day Caminata a la Monta\u00f1a de Colores \u2013 Grupos Peque\u00f1os<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/es\/02dias-caminata-a-la-montana-de-colores-vinincunca\" data-wpel-link=\"exclude\"><strong>02 D\u00edas Vinincunca Trek \u2013 Ausangate, Monta\u00f1a de Colores &amp; Valle Rojo<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/es\/full-day-caminata-la-montana-colores-y-valle-rojo-servicio-privado\" data-wpel-link=\"exclude\"><strong>Full Day Caminata a la Monta\u00f1a de Colores y Valle Rojo \u2013 Servicio Privado<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_2296\" style=\"width: 880px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-2296\" class=\"size-full wp-image-2296\" src=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Rainbow-mountain-1.webp\" alt=\"Monta\u00f1a de siete colores\" width=\"870\" height=\"400\" \/><p id=\"caption-attachment-2296\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"font-size: 10pt;\"><em>Monta\u00f1a de siete colores<\/em><\/span><\/p><\/div>\n<h2>Recomendaciones de cosas para llevar a la Monta\u00f1a de 7 colores:<\/h2>\n<ul>\n<li>Pasaporte original<\/li>\n<li>Zapatos de monta\u00f1a\/trekking<\/li>\n<li>Casaca impermeable \/ poncho de lluvia<\/li>\n<li>Sombrero y guantes<\/li>\n<li>C\u00f3modos pantalones de trekking<\/li>\n<li>Gorra para el sol<\/li>\n<li>Protector solar (SPF 35+)<\/li>\n<li>Medicaci\u00f3n personal<\/li>\n<li>C\u00e1mara y filmadora.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Puedes ver:<\/h4>\n<h4><iframe src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/EaC-rmbbFC4\" width=\"713\" height=\"400\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/h4>\n<h2>Recomendaciones para caminata de \u00faltimo minuto<\/h2>\n<ul>\n<li>Si est\u00e1s en Cusco y decidiste conocer la monta\u00f1a de siete colores lo primero que debes realizar es <a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/es\/como-aclimatarse-en-cusco\" data-wpel-link=\"internal\"><strong>Aclimatarte en la ciudad<\/strong><\/a> alrededor de 2 o 3 d\u00edas antes de la caminata.<\/li>\n<li>Dentro de tus planes durante la <a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/es\/como-aclimatarse-en-cusco\" data-wpel-link=\"internal\"><strong>aclimataci\u00f3n<\/strong><\/a> puedes tambi\u00e9n considerar ciertas <a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/es\/que-lugares-visitar-mientras-te-aclimatas-en-cusco\" data-wpel-link=\"internal\"><strong>actividades en el Cusco<\/strong><\/a>.<\/li>\n<li>Para el caso de practica de caminata se recomienda realzar los entrenos con mochilas con peso promedio a la mochila que llevar\u00e1s para la caminata rumbo a <a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/es\/vinincunca-la-maravillosa-montana-de-siete-colores\" data-wpel-link=\"internal\"><strong>Vinicunca, Monta\u00f1a de 7 colores<\/strong><\/a>.<\/li>\n<li>Ten en cuenta que la distancia de caminata que realizar\u00e1s para llegar a la <strong>Monta\u00f1a de Siete Colores<\/strong>, ser\u00e1 de aproximadamente 3 km aproximadamente.<\/li>\n<li>Como \u00faltima opci\u00f3n en caso no te hayas preparado f\u00edsicamente puedes alquilar caballos de los pobladores de ida y vuelta los pobladores, el precio es econ\u00f3mico.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>TAMBI\u00c9N PUEDE VER:<\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/es\/vinicunca-o-palcoyo\" data-wpel-link=\"internal\"><strong>Vinicunca o Palcoyo \u00bfCu\u00e1l eliges?<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/es\/tres-montanas-de-colores-ven-y-conoce-palcoyo-montana-de-siete-colores\" data-wpel-link=\"internal\"><strong>\u00a1Tres monta\u00f1as de colores! Ven y conoce Palcoyo, Monta\u00f1a \u00a0de Siete Colores<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.inkayniperutours.com\/blog\/es\/vinincunca-la-maravillosa-montana-de-siete-colores\" data-wpel-link=\"internal\"><strong>Vinicunca, la maravillosa monta\u00f1a de siete colores<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><em><strong>No existe mejor placer, que dejar fluir y mantenerse en contacto con la naturaleza<\/strong><\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 8pt;\"><strong>L.I.M<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el mundo existen personas que a\u00fan no conocen Vinicunca, la famosa monta\u00f1a de 7 colores, otras s\u00ed y otras que est\u00e1n a meses de conocer este precioso fen\u00f3meno de la naturaleza, producido por el movimiento de las placas tect\u00f3nicas generando la formaci\u00f3n de lo que hoy conoceremos como las monta\u00f1as de colores. 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